oliwa z

Kanapeczki z grillowanym indykiem, warzywami, keczupem, oliwą + Jabłko na deser. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-05 16:16:09

Moim celem jest zrzucenie kilki zbędnych kg, wyrzeźbienie brzucha. Chciałem wprowadzić dietę na redukcję. Jadę planem treningowym przeznaczonym na wzrost masy. W domu na dzień dzisiejszy mam białko w ostrowi, carbo bx i teraz na dniach coś jeszcze dokupię, może omege 3? Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy [...]

[...] makaron, ryż biały i niech będzie tego więcej. Po treningu masz uzupełniać glikogen w organizmie. Mozesz darować sobie węglowodany po treningu aerobowym, ale po siłowym staraj się zjeść ich 2x więcej niż białka Przed snem 22:30 100g chudego twarogu warzywa, tran/olej lniany/oliwa Na jakiej podstawie te 1300 kcal? I jaki rozkład BTW przyjęłaś?

Witam Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę około 55 kg (teraz może trochę mnie ze względu na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 [...]

Typ: Ektomorfik Waga: 67 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Trening: ACT(sprawdzony w odpowiednim dziale) Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser [...]

[...] kreatyny,to chwyt marketingowy bialko albo kup ostrowie albo kupuj twarogi:) night blend treca tylko jesli masz kase,a jesli chodzi co lepsze czy kazeina czy wpc z oliwa to...hmmm moim zdaniem kazeina ze wzgledu ze wyrzut aminokwasow jest powolny ale ciagly i dlugotrwaly oprocz tego witaminki np.olimp vita-min plus ktos tam napisal [...]

Powrót na siłownię! Dzisiaj pierwszy raz trening B 5x5: przysiad 20kg x10 45kg/65kg/65kg/75kg/85kg wyciskanie płaskie 20kg x10 35kg/45kg/55kg/65kg/70kg wiosłowanie 20kg x10 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg drążek x11*/x5/x5* unoszenie nóg w zwisie x12/x12/x12 * tutaj nie dociągnąłem brodą do drążka, na zawodach by pewnie nie zaliczyli Było całkiem - w [...]

Panowie nie chce zaśmiecać już forum bo takich tematów z dietami jest setki. Może ktoś szybko rzucić okiem i napisać co powinienem poprawić? Moje dane macie wyżej. W domu na dzień dzisiejszy mam białko w ostrowi, carbo bx i teraz na dniach coś jeszcze dokupię, może omege 3? Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser [...]

[...] (z warzywami najlepiej sie patrzy po kolorach, zawsze jesc cos zielonego, czeronego, pomaranczowego )) Jak ryby to: losos, tunczyk, sardynki, dorsz pelnomorski Jak oleje to: oliwa z oliwek, z nasion dyni, slonecznikowy, i lnu Jak ziarna i orzechy to: migdaly, slonecznik, laskowe , pistacje, kaszu, pecan i makadamia Jak miesa to: piers z kurczak, [...]

Witam spróbowałem ułożyć sobie redukcyjną dietę i prosiłbym o ocenienie zapotrzebowanie 2400kcal 174g białka czyli 696kcal 120g węgli czyli 480kcal 136 tłuszczy czyli 1224 kcal 1posiłek Mleko 250ml 8b 1.25 t 11.75w owsiane płatki 50gram 5.95b 3.6t 34.65w Jajko 60 gram 7.5b 6.4t 0.6w Oliwa [...]

[...] ok ale ryba może być zamiennie z kurakiem; na ostatni posiłek ser (twarożek). Możesz dorzucić trochę warzyw, np rzodkiewka czy brokuły. Brakuje tłuszczy - jeden rodzaj jest (oliwa z oliwek) ale brakuje pozostałych dwóch; ja zalecam masło ale inni forumowicze tego nie popierają no i jako trzeci rodzaj tłuszczu może być suplementacja kapsułkami z [...]

[...] zjesc jaja , tylko radze dawac cale jaja nie tylko bialka zaznaczam ze to jest kwestia sporna ser śmietankowy o zawartości tłuszczu 20%-50g To wywalic bo masz oliwe oliwa z oliwek-15g Ok kiełki zamiennie z pomidorkiem na ser 2posiłek: chleb żytni razowy-63g Ok 1 jajko-60g Tu zamiast jaj lepiej dac twarog białka z 4 jaj-160g J.w. [...]

Pierwszy posiłek 6.45 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g/ troche za tłuste to mleko, daj 2% Płatki owsiane 125g Rodzynki suszone 100g/ dużo cukrów prostych, zmniejsz do np 30g i daj za to więcej owsianych Wiórki kokosowe 15g/ lepsze są orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznika Pomidor 100g Jaja gotowane 60g Oliwa z oliwek 18g [...]

godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt /brak solidnego źródła białka trochę mało tłuszczu np oliwa orzechy. świeże warzywa i owoce oraz dużo wody pamiętaj

Waga:55kg Wzrost:179cm Zapotrzebowanie:3650kcal Białko 121g,484kcal / Tłuszcze 101g,912kcal / Węglowodany 565g,2263kcal Pierwszy posiłek 6.45 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 125g Rodzynki suszone 100g Wiórki kokosowe 15g Pomidor 100g Jaja gotowane 60g Oliwa z oliwek 18g białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 31/46/156/1169 Drugi [...]

Przyzwyczaisz się prędko, a oliwą możesz polewać sałatki/surówki, a raczej powinieneś ponieważ w tłuszczach rozpuszczają się witaminy adek oraz warzywa powinieneś mieć w każdym posiłku z wyjątkiem posiłków okołotreningowych.

[...] cale jako 90g bialko 100g otreby pszenne 40g 2. tunczyk w wodzie 170g 3. salatka jajeczna: jajko cale 50g poledwica z piersi kurczaka 50g musztarda 10g pietruszka, liscie 5g oliwa z oliwy 10g 4. filet z piersi z kurczaka 150g salata zielona 200g pomidor 100g ogorek zielony 100g czosnek 5g oliwa z oliwek 30g 5. napoj (zalane woda) siemie lniane [...]

Ocen czy dobry drugi dzien: SNIADANIE: Orzechy włoskie 50 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 100 2 SNIADANIE Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 30 Sałata 30 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 50 Masło ekstra 10 OBIAD: Kurczak, skrzydło 150 Kapusta pekińska 200 Ogórek kwaszony 100 Pomidor 50 Oliwa z oliwek 5 PRZED TRENINGIEM: [...]

Jabi no to zamiast tego soka panel moda na 2 noce hehe Marcin - jem owsiane na rano mixowane blenderem+mleko+wpc+jogurt owocowy/owoc+oliwa z oliwek Hades - a dlaczego? :/ i z kasy nici?

A Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Actimel, mleko jogurtowe 88 2,7 1,5 16 Advokat, likier 280 4,4 6 28,4 Agrest 60 1,2 0,9 11,8 Ananas 33 0,2 0 7,8 Arbuz 15 0,3 0,1 3,2 Awokado 160 2 15 7 B Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Baleron gotowany 246 15,1 20,2 0,9 Banan 74 0,9 0,3 17 Baranina, łopatka 287 15,6 25 0 [...]